手机端湖南日报3月17日讯（文字 /视频 全媒体记者 张春祥 通讯员 陈泽姣）“国家喊你减肥了！”目前，一场关乎全民健康的行动正悄然开启，不少网友表示要立即响应国家号召，将减重提上日程。如何科学减重？长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）健康管理中心负责人周非表示，应从一盘蔬菜、一次步行开始。
21岁的长沙小伙小胡身高1.65米，体重却达到102公斤（体重指数37.5kg/m²），体检报告显示多项代谢异常：血压偏高（150/100毫米汞柱）、脂肪肝、高尿酸血症和血脂异常，已符合代谢综合征诊断标准。
在体重管理门诊，临床营养科主任章臻翊教授在详细分析体检数据后，结合国家发布的《体重管理指导原则》与《成人肥胖食养指南》（2024年版）等权威方案，为小胡制定了肥胖症生活方式干预方案：以全谷物、高纤维食材替代高糖高脂饮食，通过精准能量计算实现“每餐不超载”；坚持运动，打破久坐的习惯，用中低强度的有氧运动（如：快走和慢跑等）和抗阻训练（如：坐位抬腿、举哑铃、拉弹力带等），让减重更高效、更可持续。
针对已经出现并发症的肥胖症或超重成人，包括脂肪肝（代谢相关脂肪性肝病）、高血压病、血脂异常、糖尿病前期或2型糖尿病、高尿酸血症及痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、胃食管反流疾病等患者，章臻翊建议采取生活方式干预与减重药物或治疗等方式相结合。
生活方式干预：饮食与运动双管齐下，作为首选方案。
医学支持：对于治疗效果不佳的肥胖症的患者，必要时还可以结合减重药物、介入疗法或者代谢手术等，由医生给予“一人一策”的治疗方案。
“从一盘蔬菜、一次步行开始，科学减重。”章臻翊提醒，拒绝盲目节食，遵循医生的专业指导，让减重更安全、更轻松。
